Niños: Al estar sentado
Estar sentados es una de las posturas mas frecuentes en la vida
cotidiana.Al mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura
de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador,
los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche.
Altura
 Debe
apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas
al mismo nivel o por encima de las caderas.
Respaldo
La silla debe sujetar la espalda en la misma postura en la que
la columna esta al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas
normales.
El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar.
Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se
ajuste a distintas espaldas.
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo
a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.
Trabajar con el ordenador
La pantalla tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla
a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni
derecha) y a su altura, o ligeramente por debajo. El teclado debe
estar bajo, para no levantar los hombros, o debe poder apoyar los
antebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no
debe superar los 25º. Si es posible, la iluminación debe ser natural,
y en todo caso se deben evitar los reflejos en la pantalla. Las
muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado,
con el codo flexionado a 90º. Puede utilizar también un reposa manos
de al menos 10 cm. de profundidad para reducir la tensión estática.
Si usa prolongadamente el ratón, alterne cada cierto tiempo la mano
con la que lo maneja. Coloque en un radio de 75 cms. los objetos
que utilice frecuentemente, como el teléfono y el teclado, y a más
distancia los que utilice menos a menudo, como las unidades de almacenamiento
o la impresora. Así cambiará de posición cada cierto tiempo.
Movimientos al estar sentado
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo
a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.
1. Girar todo el cuerpo a la vez
2. Andar cada 45 minutos
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