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Deportes: Ciclismo

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Los datos disponibles sugieren que el ciclismo no sobrecarga especialmente el disco intervertebral - ni la articulación facetaria -. El ciclista se mantiene en flexión, pero al mantenerse apoyado en sus brazos disminuye la carga que soporta el disco intervertebral.

Sin embargo, esos mismos datos demuestran que el ciclismo puede provocar sobrecargas o desequilibrios en los ligamentos y la musculatura de la espalda. En primer lugar, el mantenimiento prolongado de la postura de flexión de la columna lumbar está pedaleando puede causar dolor de espalda.

En segundo lugar, mantener la postura en una bicicleta de carreras requiere el trabajo de la musculatura dorso-lumbar. Los estudios disponibles demuestran que la intensidad de ese trabajo es proporcional a la del pedaleo, de forma que cuanto más rápido es éste, o mayor es la inclinación de la cuesta, más se sobrecarga la musculatura dorsal y lumbar, lo que puede facilitar la aparición de dolores de espalda.

En tercer lugar, el ciclismo tiende a hacer que trabaje más la musculatura dorsal y lumbar que la musculatura abdominal. A la larga, si esa tendencia no se compensa con el ejercicio apropiado puede generar un desequilibrio que favorece la aparición y recurrencia de dolores de espalda.

La bicicleta estática puede tener algunas ventajas en cuanto a que el esfuerzo y la postura son más controlables y no requiere esfuerzo adicional para mantener el equilibrio.

Se recomienda:

- Realizar ejercicios compensatorios, destinados esencialmente a potenciar la musculatura abdominal y estirar el psoas-iliaco.

- Usar una bicicleta adecuada, ligera y con un sillín relativamente fino, en el que se asegure que se mantiene la pelvis lo más estable posible. Lo ideal es que la pelvis se mantenga absolutamente inmóvil durante el pedaleo.

- Graduar la altura del sillín de forma que, con las nalgas en el sillín y la pierna completamente estirada, el talón esté a nivel del punto más bajo del recorrido del pedal.

- Al pedalear usar exclusivamente la punta del pie, y nunca el talón.

- Es mejor utilizar una bicicleta cuyo manillar permita cambiar con frecuencia la postura de apoyo de los brazos.

-Escoger trayectos llanos sobre pavimentos que vibren lo menos posible (como el asfalto uniforme),hasta que el entrenamiento sea bueno, la musculatura de la espalda y la abdominal estén muy bien desarrolladas. Por eso inicialmente es más recomendable el ciclismo de carretera que el "mountainbike".