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Deportes: Natación

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La natación tiende a fomentar la resistencia y coordinación de la musculatura abdominal y de la espalda. Además, tiende a muscular la espalda simétricamente, es un excelente ejercicio cardiovascular y no expone al cuerpo a vibraciones, impactos ni sobrecargas. Por todo ello, en general es un ejercicio recomendable, aunque al fomentar esencialmente la resistencia y coordinación de la musculatura, más que su potencia o fuerza, los beneficios que genera en la musculatura suelen desaparecer a los pocos meses si su práctica se interrumpe. En definitiva, eso significa que conviene ser asiduo y mantener su práctica a lo largo del tiempo, para que sus efectos sobre la musculatura persistan.

En general, son más recomendables los estilos de “crol” y “espalda”. Salvo que el estilo sea muy bueno, nadar "braza" suele conllevar cierta sobrecarga de la musculatura cérvico-dorsal, especialmente si se intenta mantener constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la columna a arquearse hacia atrás. Del mismo modo, nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar -"hiperlordosis"-. Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, conviene hacer ejercicios específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.

Por otra parte, algunas afecciones, como las protrusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación, habitualmente aconsejable, esté contraindicado de manera transitoria, y algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación. En estos casos, es necesario individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración física.

Se recomienda:

- Perfeccionar el estilo nadando al principio bajo la supervisión de un monitor.

- En general las modalidades más recomendadas con fines preventivos, en un sujeto sano, son el "crol y espalda".

- En los estilos de espalda y crol:

- Debe entrar la mano en el agua tan alejada del cuerpo hacia adelante como sea posible, para evitar lesiones del hombro.

- La rotación del tronco debe ser de entre 70 y 100º.

- En el estilo de crol debe respirar cada tres brazadas, para hacerlo alternativamente a cada lado. Así se garantiza la simetría del movimiento y que ambos brazos penetran a la misma profundidad en el agua.

- En el estilo de braza:

- Debe evitar mantener la cabeza constantemente fuera del agua, pues obliga a la extensión forzada y persistente del cuello.

- Debe asegurar que la distancia entre las rodillas cuando dé la patada sea la misma que hay entre las caderas, evitando que se separen más.