Trabajadores: Al cargar peso
Distintas técnicas le permiten cargar peso con menor riesgo para
su espalda: La carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal
o el levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el
peso cerca del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura
del pecho.
Carga tradicional
Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso
que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna
hacia delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo
así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas
están flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás mientras
lo hace, nunca hacia delante.
Carga Vertical
Agáchese
doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,
apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente
la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso
que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo
tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas
y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás,
en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga
las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso Carga diagonal
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda
recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo,
uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie
más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo
que el tronco prácticamente estará encima del peso. Agarre entonces
el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda,
y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta
o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante.
Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas
mientras deba cargarlo.
Levantamiento en báscula
Si
no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas descritas
más arriba (por ejemplo porque un obstáculo se lo impida), y lo
que debe recoger pesa poco, inclínese levantando la pierna opuesta
al brazo que recoge la carga. Eso disminuye el arco que la inclinación
ocasionaría en la columna lumbar.
1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga Transporte de la carga
En todo caso, si debe transportar la carga debe
hacerlo lo más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los
brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga hasta
10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga
es considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas.
No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras
esté sosteniendo un peso en alto.
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas estiradas Levantar pesos
Levante los pesos tan solo hasta la altura del
pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está
lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos mas
arriba, súbase a una banqueta o escalera.
|
Red Investigadores Espalda 
Normas
)
)
)
)
)
)
