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CAMPAÑA PREVENCIÓN DE LOS DOLORES DE ESPALDA EN LOS ESCOLARES "10 CLAVES PARA TENER UNA ESPALDA SANA DESDE LA EDAD INFANTIL"

A menor actividad física, mayor dolor de espalda

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• La actual preferencia por el sedentarismo entre los menores y adolescentes es perjudicial para su espalda al dificultar el desarrollo de una musculatura sana, que es necesaria paraprevenir episodios de dolor y llevar una vida normal.

• Según los estudios científicos, las medidas más efectivas para prevenir las dolencias de la espalda son realizar actividad física y, en caso de dolor, evitar el reposo en cama o reducir su duración tanto como sea posible, y en todo caso por debajo de 48 horas.

• La Campaña de Prevención del Dolor de Espalda entre los escolares ha sido puesta en marcha por el Consejo General de Colegios de Médicos (CGCOM) y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboración con la CEAPA y con el apoyo de la Fundación Asisa.

El incremento de los hábitos sedentarios entre los menores y adolescentesimpactanegativamente enel desarrollo adecuado de su columna vertebral y contribuyea la aparición del dolor de espalda, lo que aumenta significativamente el riesgo de sufrirlo de manera crónica al ser adulto. Para evitarlo, esimportante inculcar desde edades muy tempranas hábitos saludables que fomenten la práctica continuada de actividad física.

Con este fin,elConsejo General de Colegios de Médicos (CGCOM) y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboración con la Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA)y con el apoyo de la Fundación Asisa,inicianlavigésimaCampaña de Prevención de las Dolencias de la Espalda entre los escolarescoincidiendo con la inauguración del curso escolar. 

Los estudios científicos demuestran que la actividad física en la infancia es fundamental para que la columna vertebral adquiera su forma definitivay para reducir el riesgo de padecer dolencias de espalda. Además, hacer ejercicio habitualmente acorta la duración el episodio doloroso, en caso de que aparezca, y reduce su interferencia en la actividad cotidiana.

Las dolencias de espaldaen los menores son excepcionales por debajo de los 8 años, pero su frecuencia aumenta a partir de los 10 ydesde los 15 es similar a la de los de los adultos . En nuestro país,el 51% de los chicos y el 69% de las chicas entre 13 y 15 años ya las han padecido, lo que incrementa significativamente el riesgo de que se padezcan de forma crónica al llegar a la edad adulta.Esos antecedentes predicen el dolor durante la vida adulta mejor que los hallazgos radiológicos.

Sin embargo, la preferencia actual de vida sedentaria y ocio pasivo entre los niños y adolescentes, en detrimento del ejercicio, el deporte y otros juegos que impliquen actividad física, dificultan el desarrollo adecuado de la musculatura de la columna vertebral. Diversas investigaciones científicas han demostrado el aumento del dolor de espalda crónico entre los adolescentes europeos, siendo la obesidad y el tiempo dedicado a las pantallas dos de los factores asociados a este incremento . En nuestro país, además, el 36,4% de la población de 15 y más años se declara sedentaria en su tiempo de ocio, según el último Informe Anual del Sistema Nacional de Salud, 2020-2021.

Para el Dr. Tomás Cobo, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos (CGCOM), “resulta fundamental la educación en salud desde las primeras etapas de la vida y este tipo de iniciativas son clave para promover el ejercicio físico y los beneficios que éste conlleva desde la infancia. Las dolencias de espalda se pueden prevenir o paliar y es importante darlo a conocer a los escolares y sus familias”.

María Capellán, presidenta de la Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres del alumnado (CEAPA), destaca el importante papel que desempeñan las familias en la creación de hábitos saludables entre los y las menores. “Es esencial que las familias contemos con la información necesaria para transmitir a nuestros hijos e hijas la importancia del ejercicio físico y de evitar el sedentarismo para no tener problemas de espalda en un futuro”, asegura. CEAPA colaborará en la difusión del Tebeo de la Espalda entre sus AMPA asociadas, que suponen cerca de 12.000 asociaciones de padres y madres de la escuela pública en todo el país.

El Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa y director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE),afirma que “el incremento delsedentarismo es perjudicial para la salud en general y para la espalda en particular. Está demostrado científicamente que el ejercicio previene el dolor de espalda, acorta su duración y reduce el riesgo de recidiva, por lo que inculcar hábitos saludables desde la infancia es fundamental para disminuir el impacto de las dolencias de espalda entre la población a corto y largo plazo”

10 claves para tener una espalda sana en el Tebeo de la Espalda

El objetivo de esta campaña es que el alumnado entre los 8 y los 12 años, el personal escolar y las familias conozcan y practiquen los hábitos saludables para mantener una espalda sana desde la edad infantil y, en caso de producirse, para reducir el impacto y duración de un episodio doloroso. La campaña, sus métodos y sus recomendaciones están basadas en estudios científicos previos que han demostrado su efectividad .

Los conocimientosadecuados para prevenir estas dolencias están recogidos en El Tebeo de la Espalda. A través de viñetas atractivas y efectivas, el Doctor Espalda enseña a los escolares cuáles son las diez claves para cuidar la salud de la columna vertebraly las principalesmedidas de prevención de las dolencias de la espalda. La efectividad de la distribución de este Tebeo entre los menores de 12 años ha sido demostrada científicamente.4

• Mantenerse físicamente activo, para evitar perder fuerza en la musculatura.

• Realizar ejerciciohabitualmente, lo que desarrolla la fuerza y la coordinación de la musculatura. Además, es positivo para la salud metabólica y general.

• Elegir el ejercicio que más guste y motive; cualquiera es mejor que ninguno y cuanto más, mejor. Lo importante es realizarlo de manera continuada, y eso es más fácil si se realiza uno que guste. En caso de que se practique un deporte competitivo a nivel cuasi profesional, hay que seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y los médicos deportivos para compensar los eventuales desequilibrios musculares que ese deporte concreto pueda generar.

• Cambiar de postura frecuentemente si se está sentado y levantarse cada 45-60 minutos, aunque sea para dar unos pasos. También conviene utilizar un atril cuando sea necesario leer durante horas.Lo óptimo es que el mobiliario escolar se ajuste a la estatura del niño, máxime en las edades próximas a la pubertad, en las que hay diferencias considerables de altura incluso entre los alumnos de una misma clase.

• Situar la pantalla del ordenador frente a los ojos (no a la izquierda o derecha) y a la altura de la cabeza, y evitar levantar los hombros al teclear.

• Avisar a los padres si la espalda molesta o duele durante el descanso.La recomendación general es dormir de lado o boca arriba (evitando hacerlo boca abajo), en una cama con un colchón de firmeza media y que tenga un tamaño adecuado para permitir moverse libremente.

• Transportar sólo el material escolar necesario. Se recomienda que el peso transportado no supere el 10% del peso del alumno. La mochila idónea es la de ruedas y altura regulabley, en caso de no tener ruedas, que tenga tirantes anchos y se sitúe a la altura lumbar ytan pegada al cuerpo como se pueda evitando que balancee.

• No fumar; fumar introduce al escolar en hábitos tóxicos inútiles y, entre los múltiples aspectos de la salud que daña gravemente, también aumenta la probabilidad de padecer dolor de espalda.

• Avisar a los padres si duele la espalda. Conviene acudir a un médico para determinar el origen del dolor, especialmente si dura más de 14 días o se repite. De hecho, entre los adultos sólo aproximadamente el 1% de los casos de dolor de espalda se deben a enfermedades generales que se manifiestan en ella, algunas graves (como ciertos tipos de infección, cáncer o enfermedad metabólica), pero entre los niños, ese porcentaje es ligeramente mayor.

• No derrumbarse en caso de dolor de espalda. Es importante mantenerse todo lo activo que se pueda evitando las actividades que desencadenen dolor o aumenten su intensidad. 48 horas de inactividad son suficientes para que el tono muscular comiencea reducirse, prolongando así la duración del episodio doloroso y aumentando el riesgo de que repita en el futuro

El Tebeo de la Espalda, que ha sido editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa, es de acceso libre y gratuito y se puede descargar desde la Web de la Espalda (www.espalda.org/escolares/tebeo2022.pdf), desde la Web del Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos (www.cgcom.es), desde la web de CEAPA (www.ceapa.es) y desde el Blog de Asisa (http://www.blogdeasisa.es/).

Bibliografía