Ejercicios dorsolumbares
Elevación contra puesta de brazo y
pierna
Acuéstese, boca abajo
(decúbito prono), con los brazos hacia delante. Las palmas de las
manos pueden estar mirando al suelo o mirándose las unas a las otras.
Desde esa postura, levante
a la vez el brazo derecho, la cabeza y la pierna izquierda, ligeramente
flexionada hacia atrás, manteniendo el otro brazo y la otra pierna
apoyados contra el suelo. Es importante que flexione ligeramente
la pierna que eleva. Evite dar un "tirón" violento y descontrolado
hacia arriba. Debe levantar las extremidades controladamente y mantener
la posición más alta una fracción de segundo. Después, baje las
extremidades elevadas y vuelva a repetir el movimiento hasta completar
la mitad de la serie. Después, haga el movimiento al otro lado,
elevando las otras extremidades y la cabeza, hasta completar la
serie.
Observe que es recomendable
completar todos los movimientos de un lado antes de hacer los del
otro, y no alternarlos, así como que cada vez que hace el movimiento
debe levantar la cabeza.
No es necesario que eleve mucho las extremidades y es conveniente
que las tenga ligeramente flexionadas. De hecho, no debe arquear
la columna hacia atrás sino que es suficiente que mantenga horizontales
las extremidades, soportando su peso al no apoyarlas contra el suelo.
En todo caso, debe elevarlas controladamente y sin "tirones" violentos
hacia atrás. Es normal que mientras eleve las extremidades note
que la musculatura de la espalda le tira, pero si le duele, interrumpa
el ejercicio.
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