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Ejercicios cérvico-dorsales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada Extensión de cuello contra resistencia Flexión de cuello contra resistencia Inclinación de cuello contra resistencia Elevación de hombros Rotación de los hombros Flexión del cuello con polea Extensión del cuello con polea Inclinación de cuello con polea Flexión del cuello en decúbito supino Extensión del cuello en decúbito prono Inclinación del cuello en decúbito lateral Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo Método fisioterapéutico de "cadenas musculares" o Godelieve-Denys-Struyf (GDS).

Extensión del cuello con polea

Este ejercicio requiere un cabezal provisto de una argolla.

La posición de partida es de pie, mirando al frente con el cabezal colocado de forma que la argolla quede en la frente y esté centrada (ni a la izquierda ni a la derecha, sino en el centro exacto). La argolla debe estar conectada a la polea, y lo ideal es que ésta esté aproximadamente a la misma altura que la cabeza. Si la polea queda por encima de ese nivel, puede colocarse encima de una tarima o escalón. Si no dispone de él, el cabezal tenderá a salirse durante el movimiento, y debería sujetarlo con las manos. Hágalo así sólo si no tiene más remedio.

Debe empezar este ejercicio con aquel peso que le permita hacer 4 series de 12 repeticiones. Tenga cuidado con el peso que usa; aunque sus músculos puedan hacer el ejercicico, es fácil que después sufra agujetas, y las agujetas en los músculos que participan en este movimiento pueden causar un dolor más intenso y duradero que en otras localizaciones. Por tanto, y aunque considere que puede hacer este ejercicio con más peso, comience haciéndolo con muy poco peso (por ejemplo, 2,5 kg.) y vaya aumentándolo muy poco a poco, a medida que se vaya mejorando la potencia y resistencia de su musculatura.

Desde esta posición, el movimiento consiste en estirar lentamente el cuello hacia atrás, aguantar un segundo la postura de máxima extensión, y volver lentamente a la posición de partida. Durante el movimiento, debe vigilar que sólo extiende el cuello (existe la tendencia a arquear toda la columna, e incluso la cadera, hacia atrás) y evitar flexionar el cuello hacie delante; en la posición de partida debe quedar mirando al frente, pero no hacia abajo.