Población: Al estar inclinado
Cada día se inclina varias veces, y esa es una mala postura para
su espalda. Lo hace desde la mañana, al lavarse los dientes, y lo
repite con frecuencia, aun sin pensar en ello. Por ese motivo, es
necesario tener en cuenta unos consejos para saber como inclinarse.
Para coger objetos y transportarlos, habitualmente también debe
inclinarse, las normas para hacerlo protegiendo su espalda se muestran
en el próximo apartado, referido a cómo cargar peso.
Lavarse los dientes
Un momento típico para estar inclinado es al lavarse los dientes.
Hágalo del siguiente modo, si es diestro: Al inclinarse hacia delante,
apoye la mano izquierda en el borde del lavabo. Flexione ligeramente
las piernas y adelante la izquierda. De ser posible por la configuración
del lavabo, su pie izquierdo debería estar prácticamente en la vertical
de la mano izquierda. Mientras esté en esa postura, la mayor parte
del peso será soportada por su mano izquierda y su pie derecho.
Cuando desee incorporarse, cargue el peso en la pierna izquierda
y estírela a la vez que aligera el peso de su mano izquierda. Si
es zurdo, adopta la misma postura al revés.
Cómo inclinarse
Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que
la mejor manera de hacerlo, es no hacerlo. Si no tiene mas remedio
que mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras esté inclinado
mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos.
Si no tiene ningún mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos
en sus propios muslos o rodillas e intente mantener la espalda recta
o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se doble hacia
delante.
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
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