Población: Al estar sentado
Estar sentados es una de las
posturas mas frecuentes en la vida cotidiana.Al mantener esta postura debe tener
en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador,
los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche. Altura
Debe
apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel
o por encima de las caderas. Si utiliza un reposa pies debe tener una inclinación
ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal. RespaldoLa
silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la
misma postura en la que la columna esta al estar de pie, es decir, respetando
las curvaturas normales.Especialmente, debe sujetar el arco lumbar, estando provisto
de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables.Un respaldo de altura
variable facilita que una misma silla se ajuste a distintas espaldas. Los
estudios científicos realizados reflejan que la presión sobre la
columna vertebral y los músculos de la espalda es menor si el respaldo
está ligeramente inclinado hacia atrás, formando un ángulo
de 135 grados con respecto a la superficie sobre la que se está sentado.
No obstante, no existe ningún estudio clínico de alta calidad que
confirme que esa postura realmente resulte mejor para la espalda. Debe
evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También
es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Trabajar con el ordenador
La
pantalla tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms. de
distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni derecha) y a su altura, o ligeramente
por debajo. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debe poder
apoyar los antebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe
superar los 25º. Si es posible, la iluminación debe ser natural, y en todo caso
se deben evitar los reflejos en la pantalla. Las muñecas y los antebrazos deben
estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Puede utilizar
también un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad para reducir la tensión
estática. Si usa prolongadamente el ratón, alterne cada cierto tiempo la mano
con la que lo maneja. Coloque en un radio de 75 cms. los objetos que utilice frecuentemente,
como el teléfono y el teclado, y a más distancia los que utilice menos a menudo,
como las unidades de almacenamiento o la impresora. Así cambiará de posición cada
cierto tiempo. Conducir el cocheAl ir en coche debe adelantar
el asiento para alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar
la espalda en el respaldo. Las rodillas deben estar al nivel de las caderas o
por encima de ellas. 
1. Espalda apoyada en el respaldo 2. Rodillas al nivel de las caderas
Movimientos al estar sentadoDebe evitar giros parciales. Lo correcto
es girar todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada
45 minutos. Coloque todos los elementos, de su mesa de trabajo, de forma que reduzca
al mínimo los giros de cabeza.
1. Girar todo el cuerpo a la vez 2. Andar cada 45 minutos
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