Trabajadores: Al estar inclinado
Cada día se inclina varias veces, y esa es una mala postura para
su espalda. Lo hace desde la mañana, al lavarse los dientes, y lo
repite con frecuencia, aun sin pensar en ello. Por ese motivo, es
necesario tener en cuenta unos consejos para saber como inclinarse.
Para coger objetos y transportarlos, habitualmente también debe
inclinarse, las normas para hacerlo protegiendo su espalda se muestran
en el próximo apartado, referido a cómo cargar peso.
Lavarse los dientes
Un momento típico para estar inclinado es al lavarse
los dientes. Hágalo del siguiente modo, si es diestro: Al inclinarse
hacia delante, apoye la mano izquierda en el borde del lavabo. Flexione
ligeramente las piernas y adelante la izquierda. De ser posible
por la configuración del lavabo, su pie izquierdo debería estar
prácticamente en la vertical de la mano izquierda. Mientras esté
en esa postura, la mayor parte del peso será soportada por su mano
izquierda y su pie derecho. Cuando desee incorporarse, cargue el
peso en la pierna izquierda y estírela a la vez que aligera el peso
de su mano izquierda. Si es zurdo, adopta la misma postura al revés.
Cómo inclinarse
Estar inclinado es una mala postura para su columna,
por lo que la mejor manera de hacerlo, es no hacerlo. Si no tiene
mas remedio que mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras
esté inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese
con sus brazos. Si no tiene ningún mueble o pared en el que hacerlo,
apoye sus manos en sus propios muslos o rodillas e intente mantener
la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que
se doble hacia delante.
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
|
Red Investigadores Espalda 
Normas
)
)
