Trabajadores: Al estar sentado
Estar sentados es una de las posturas mas frecuentes en la vida
cotidiana.Al mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura
de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador,
los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche.
Altura
Debe apoyar completamente los pies en el suelo
y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
Si utiliza un reposa pies debe tener una inclinación ajustable entre
0º y 15º sobre el plano horizontal.
Respaldo
La silla, con una suave prominencia en el respaldo,
debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna
esta al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas normales.
El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente
el arco lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura
e inclinación ajustables.
Un respaldo de altura variable facilita que una
misma silla se ajuste a distintas espaldas.
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar
todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar
cada 45 minutos.
Trabajar con el ordenador
La pantalla tiene que poderse orientar e inclinar.
Debe situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos (no
a izquierda ni derecha) y a su altura, o ligeramente por debajo.
El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debe
poder apoyar los antebrazos en la mesa. La elevación del teclado
sobre la mesa no debe superar los 25º. Si es posible, la iluminación
debe ser natural, y en todo caso se deben evitar los reflejos en
la pantalla. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados
con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Puede utilizar también
un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad para reducir la
tensión estática. Si usa prolongadamente el ratón, alterne cada
cierto tiempo la mano con la que lo maneja. Coloque en un radio
de 75 cms. los objetos que utilice frecuentemente, como el teléfono
y el teclado, y a más distancia los que utilice menos a menudo,
como las unidades de almacenamiento o la impresora. Así cambiará
de posición cada cierto tiempo.
Conducir el coche
Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar
los pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar la espalda
en el respaldo. Las rodillas deben estar al nivel de las caderas
o por encima de ellas.
1. Espalda apoyada en el respaldo
2. Rodillas al nivel de las caderase) Movimientos al estar sentado:
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar
todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar
cada 45 minutos. Coloque todos los elementos, de su mesa de trabajo,
de forma que reduzca al mínimo los giros de cabeza.
1. Girar todo el cuerpo a la
vez
2. Andar cada 45 minutos
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