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Ejercicios cérvico-dorsales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada Extensión de cuello contra resistencia Flexión de cuello contra resistencia Inclinación de cuello contra resistencia Elevación de hombros Rotación de los hombros Flexión del cuello con polea Extensión del cuello con polea Inclinación de cuello con polea Flexión del cuello en decúbito supino Extensión del cuello en decúbito prono Inclinación del cuello en decúbito lateral Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo Método fisioterapéutico de "cadenas musculares" o Godelieve-Denys-Struyf (GDS).

Inclinación del cuello en decúbito lateral

Este ejercicio requiere un cabezal provisto de una argolla.

La posición de partida es acostado sobre el costado (en "decúbito lateral"), con el cuello en el eje de la columna. Debe alternar una serie acostado a cada lado. La descripción del movimiento se realiza asumiendo que está acostado sobre el lado derecho.

Debe situarse de forma que el hombro del lado derecho quede justo por fuera del banco, cama o camilla sobre la que esté acostado, y colocarse el cabezal de manera que la argolla quede justo por delante de la oreja derecha. De la argolla debe colgar un peso mediante una cadena lo más corta posible.

Debe empezar este ejercicio con aquel peso que le permita hacer 4 series de 12 repeticiones. Tenga cuidado con el peso que usa; aunque sus músculos puedan hacer el ejercicico, es fácil que después sufra agujetas, y las agujetas en los músculos que participan en este movimiento pueden causar un dolor más intenso y duradero que en otras localizaciones. Por tanto, y aunque considere que puede hacer este ejercicio con más peso, comience haciéndolo con muy poco peso (por ejemplo, 0,5 ó 1 kg.) y vaya aumentándolo muy poco a poco, a medida que se vaya mejorando la potencia y resistencia de su musculatura.

Desde esta posición, el movimiento consiste en inclinar lentamente el cuello hacia la izquierda (es decir, levantando el peso que cuelga del cabezal), aguantar un segundo la postura de máxima inclinación, y volver lentamente a la posición de partida. Durante el movimiento, debe vigilar que sólo mueve el cuello (existe la tendencia a arquear toda la columna vertebral) y que no inclina el cuello hacia la derecha (en la posición de partida debe quedar con el cuello en el eje de la columna, pero no inclinado hacia la derecha).

Debe hacer alternar una serie tal y como se ha descrito con una en postura inversa (es decir, apoyado sobre el costado izquierdo y con la argolla situada justo por delante de la oreja izquierda), y hacer 4 series a cada lado.